马拉松世界纪录
马拉松世界纪录速览性别纪录保持者纪录时间比赛地点完成时间男Eliud Kipchoge （肯尼亚）2:01:392022年柏林马拉松2022-10-24女Bri
马拉松世界纪录速览
| 性别 | 纪录保持者 | 纪录时间 | 比赛地点 | 完成时间 |
|---|---|---|---|---|
| 男 | Eliud Kipchoge （肯尼亚） | 2:01:39 | 2022年柏林马拉松 | 2022-10-24 |
| 女 | Brigid Kosgei（肯尼亚） | 2:14:04 | 2019年芝加哥马拉松 | 2019-10-13 |
注：以上纪录均为 2018 年起 IAAF（现世界田径协会）认可的官方马拉松世界纪录，满足如下条件：
1. 路线已由官方权威认证；
2. 赛道起止点可被测量且满足最小直径 200 米的间隙规则；
3. 所有跑步者均经过正规兴奋剂检测。
1. 纪录演变速写（自 20 世纪后期至今）
| 年份 | 纪录保持者 | 纪录时间 | 比赛地点 |
|---|---|---|---|
| 1978 | Frank Shorter（美国） | 2:12:43 | 1978 年伦敦马拉松（首届） |
| 1985 | Robert deCastro（美国） | 2:09:34 | 1985 年美国马拉松（洛杉矶） |
| 1990 | Moses Kiptanui（肯尼亚） | 2:08:05 | 1990 年波士顿马拉松 |
| 1998 | Haile Gebrselassie（埃塞俄比亚） | 2:03:59 | 1998 年波恩马拉松 |
| 2008 | Haile Gebrselassie（东非） | 2:03:59 | 2008 年柏林马拉松（首次将 2:04 限线压下） |
| 2011 | Wilson Kipsang（肯尼亚） | 2:03:23 | 2011 年柏林马拉松（突破 2:04） |
| 2013 | Wilson Kipsang | 2:03:23 | （同上） |
| 2015 | Dennis Kimetto（肯尼亚） | 2:02:57 | 2015 年柏林马拉松 |
| 2019 | Eliud Kipchoge | 2:01:39 | 2019 年柏林马拉松 |
| 2019 | Brigid Kosgei | 2:14:04 | 2019 年芝加哥马拉松 |
关键阶段
1998 年：Haile Gebrselassie 打破 2 小时 4 分 0 秒门槛，正式进入“极限马拉松”时代。
2015 年：Kipchoge 与 Kimetto 在柏林马拉松再度突破 2 小时 02 分。
2019 年：Eliud Kipchoge 以 2:01:39 冲破“2 小时”与“2 小时 02 分”的双大关。
2019 年：Brigid Kosgei 以 2:14:04 冲破女子单赛道史最佳纪录，成为第一位突破 2 小时 15 分女子马拉松选手。
2. 两大“门槛”：为何 2:00 与 2:15 备受关注？
| 阀值 | 原因 | 记录保持者 | 纪录时间 |
|---|---|---|---|
| 2:00 | 由 ELOPISE 设定，基于马拉松平均速度 17.6 km/h；当时被视为“不可突破的极限”。 | Kipchoge (2019) | 2:01:39 (仅 1:39 之差) |
| 2:15 | 对女子跑者的心理和身体极限标尺。 | Kosgei (2019) | 2:14:04 (仅 1:56 之差) |
技巧与科学
赛道多采用低起降、平坦且风向较为有利的路线（如柏林、芝加哥）。
营养补给、个人跑步节奏、配速器（GPS 心率表）、心理调节与团队策略在“极限马拉松”里决定成败。
* 训练量以每周 140–170 公里为主，配合高强度间隔训练（HIIT）和恢复日。
3. 纪录背后的“不可见”因素
| 项目 | 说明 |
|---|---|
| 跑鞋技术 | Nike Air Zoom Alphafly Next%（Kipchoge 2019 记录）采用碳纤维板与回弹泡沫技术，提升跑步时能量回收率 ~ 4–6%。 |
| 营养策略 | 赛前 48 小时进行碳水化合物负荷；赛中持续补充葡萄糖、电解质。 |
| 天气与温度 | 理想温度 10–12°C，低湿度；光照避免直射。 |
| 心理防御 | 通过冥想、可视化等增强专注与逆境应对能力。 |
4. 未来趋势
| 方向 | 解释 |
|---|---|
| 科技提升跑鞋 | 更轻质材料与更高回弹率，或许能进一步突破 2:00 时限；然而马拉松仍受《运动服装安全标准》限制。 |
| 赛道创新 | “环形城市路线”与“超平稳跑道”将更显著减少起伏导致的能量损耗。 |
| 个体基因研究 | 通过基因组学评估心肺功能、肌肉纤维类型与速度耐力潜力，制定更精准的训练计划。 |
| 女性突破 | 近期女子 2:05 级别开始出现；若技术与训练同步，可望在 2025–2027 年左右逼近 2:07。 |
5. 小贴士：想成为世界纪录的“争夺者”？
- 跑鞋选择：关注前沿材料与回弹技术，尤其是碳纤维板与高回弹泡沫。
- 跑道策划：选择起止点较远、无大起伏、风向相对顺风的赛道。
- 营养与恢复：赛前 1–2 周制定碳水化合物负荷计划；赛中每 15–20 分钟补充能量胶或葡萄糖。
- 心理准备：利用冥想、可视化与负荷训练提升抗压能力。
- 赛前测试：进行 20–30 公里跑测配速与跑步恢复，确保赛段节奏在 3:01–3:05/km 左右。
结语
从 Frank Shorter 的开创性 2:12 纪录到 Eliud Kipchoge 的 2:01 纪录，马拉松已经经历了从“极限”到“可破”的巨大转换。随着科技与科学训练的不断融合，未来无论是男性、女性还是跨性别运动员，都有机会在更短的时间内完成这 42.195 公里的壮举。关注每一次 “速度的突破”，见证人类极限再一次被重写。